Питание и рацион
Питание во время беременности напрямую влияет на развитие малыша и самочувствие мамы. Организму не нужно «есть за двоих» — важнее качество еды, а не её количество. Потребность в отдельных нутриентах меняется от триместра к триместру: в начале критична фолиевая кислота, во втором растёт запрос на железо и кальций, а к третьему рацион помогает подготовиться к родам. В этом разделе собрали рекомендации по меню на каждом сроке, разобрали, какие продукты действительно опасны, как покрыть потребность в витаминах и микроэлементах и удержать прибавку веса в норме.
Меню меняется вместе со сроком: в первом триместре главное — справиться с тошнотой и заложить запас фолиевой кислоты, во втором — обеспечить растущего малыша железом и кальцием, в третьем — поддержать пищеварение и мягко подготовиться к родам.
Что нужно организму на ранних сроках, безопасные продукты, режим и как пережить токсикоз без вреда для малыша.
Рацион на пике аппетита: белок, железо и кальций для активного роста плода и хорошего самочувствия мамы.
Продукты для лёгких родов: как питаться на поздних сроках, избежать отёков и запоров и подготовить организм.
Продукты, которые легче переносятся при тошноте, дробный режим и безопасные напитки в первом триместре.
Часть привычной еды при беременности лучше исключить: она может нести риск инфекций (листериоз, токсоплазмоз, сальмонеллёз) или содержать вещества, опасные для плода. Знать «стоп-лист» важно уже с первых недель.
Некоторые нутриенты почти невозможно добрать только из еды. Фолиевая кислота снижает риск пороков нервной трубки, железо защищает от анемии, а йод и кальций нужны для развития мозга и скелета малыша. Разбираем нормы и как их закрыть.
Зачем нужна, дозировка, когда начинать и до какого срока принимать, природные источники и чем опасен дефицит.
Какие нутриенты важны в начале беременности, как выбрать комплекс и когда начинать приём.
Железо, кальций и другие минералы для второго триместра: как получить из еды и когда нужен аптечный комплекс.
Кофе, отдельные напитки и продукты вызывают больше всего вопросов. Полный запрет не всегда нужен — чаще речь о безопасной норме. Разбираемся, где граница дозволенного и как не навредить малышу.
Здоровая прибавка веса зависит от исходного ИМТ и складывается не только из жировых запасов, но и из веса малыша, плаценты, околоплодных вод и объёма крови. Контроль веса помогает вовремя заметить отёки, недобор или гестационный диабет.
Таблица норм по ИМТ: сколько килограммов допустимо за всю беременность и из чего складывается вес.
Нормы прибавки в первом триместре, как рассчитать по ИМТ и почему вес в начале может колебаться.
Рассчитайте норму прибавки веса, ИМТ и другие показатели с помощью удобных онлайн-инструментов.